ランニングと筋トレどっちが先？効果的な順番や組み合わせ方を紹介

世の中は常にダイエットブームですよね。

最近はそんなダイエットの他にも筋トレがブームとなっています。

もちろん筋トレはダイエットにも効果があります。

ランニングと筋トレを駆使してダイエットをすれば

効果も高まりそうですし、ジムに行ってチャレンジを

したいと思っている人も多いでしょう。

しかしランニングと筋トレですが、どっちを先にやれば

いいのでしょうか？

ここではランニングと筋トレについて解説をしていきたいと思います！

ランニングと筋トレ！効果的な順番と組み合わせとは？目的別に解説

ランキングと筋トレですが、どうせやるなら効率的に行いたいですよね。

そこで効果的な順番と組み合わせを目的別に解説していきたいと思います。

・脂肪を落としたい場合

まず一番多いのが脂肪を落としたい場合ですよね。

そんな時にはまず筋トレからランニングをするようにしましょう。

筋トレをすることで心拍数を上げて、細胞を

活性化させることができます。

また筋トレをすることによって基礎代謝の上昇、

脂肪分解ホルモンが分泌をされ、その後のランニングの

効果を上げることができます。

なので筋トレをした後にランニングをすれば効率的に

ダイエットが可能ですよ。

ランニングをする場合には自分の走りやすいと思う

速度で構いませんので、できるだけ長く走り続ける

ようにしましょう。

30分以上持続してランニングを続けることによって

脂肪燃焼効果がより高まります。

・肺活量をつけたい場合

マラソンなどで長距離を走ることが好きな人は、

ランニングの後に筋トレをやることがおすすめです。

ランニングをすることで呼吸数が上がるので、体の中に

多くの酸素が取り込まれます。

その状態でスクワットなどの高強度な筋トレを短時間

繰り返すことによって、肺活量や心肺機能を上げることができます。

このようにランニングと筋トレの順番は目的によって決まります。

基本的なダイエット目的でしたら筋トレの後にランニングを

すればOKです。

またもし体を大きくしてマッチョになりたいという場合には、

筋トレの比重を大きくして、ランニングは軽くで構いません。

ぜひうまく筋トレとランニングを組み合わせてダイエットを

成功させてくださいね。

ランニングにはプロテインは必要！飲むメリットや効果的なタイミングとは？

筋トレに欠かせないものといえばプロテインですよね。

プロテインといえば筋トレのイメージがあるかもしれませんが、

実はランニングにも効果的です。

詳しく解説をしていきます。

ランニングを長時間行うことによって筋肉は損傷をします。

長距離ランナーなどは筋肉がないかと思っているかもしれませんが、

筋肥大をしていないだけで筋肉自体はしっかりとついています。

そのためランニングでもプロテインを飲むことは大切です。

ランニングの際にプロテインを飲むメリットとしては

回復力補助があります。

ランニングによって損傷した筋肉をプロテインを飲むことによって

修復をして、体の回復力を高める効果があります。

そしてランニングの際に飲むプロテインですが、

飲む際に効果的なタイミングとしてはランニング直後になります。

これは筋トレと同じように運動直後がタンパク質の吸収が早まる

ゴールデンタイムだからです。

運動後30分以内にプロテインを飲むことによって、

より効率的にタンパク質を吸収することができ、

筋肉の再構成や体の回復力を高めることができます。

ぜひランニングが趣味の方もプロテインを飲むようにしてくださいね。

まとめ

ランニングと筋トレですが目的によってどちらが先がいいかは変わります。

基本的にダイエット目的でしたら筋トレの後にランニングの順番でOKです。

もし肺活量や心肺機能を高めたい場合でしたら、

ランニングの後に筋トレを行うようにしましょう。

またランニングをする方でもプロテインを飲んだ方がより体の

回復力を高めることができます。

ぜひ自分に合った運動を取り入れて、ダイエットをしてみてくださいね。